8项力量训练 让脚更强壮预防多种伤病
网易体育4月10日报道：
很多跑者虽然进行力量训练，项力但主要是量训练让练习股四头肌、核心等主要肌肉，脚更对脚部的强壮肌肉却忽视了。毕竟，预防脚是多种直接受到来自地面的冲击力，如果脚部肌肉不够强的伤病话，受伤的项力风险就会增加。
脚的量训练让内部包含33个关节，26根骨骼以及数量超过100的脚更肌肉、肌腱和韧带，强壮它们共同作用来支撑体重，预防吸收来自地面的多种冲击力，驱动身体向前迈步。伤病在跑步时，项力脚承受的冲击力是体重的2-3倍，这也导致脚是最容易受伤的部位。因此，加强脚部肌肉的力量训练就不容忽视。
阻力带脚趾屈伸
赤脚坐在板凳上，先将右腿向前伸直，脚趾向上。将一根阻力带套在脚底，双手拉紧阻力带，脚用力向前蹬阻力带。在感受到阻力的情况下，脚前后移动做屈伸练习。每只脚完成12-20次即可。
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