睡眠不好会是抑郁症吗？如何获得高质量的睡眠？

原标题：睡眠不好会是睡眠抑郁症吗？如何获得高质量的睡眠？

问：睡眠不好会是抑郁症吗？如何获得高质量的睡眠？

答：睡眠是人生命中是非常重要的过程，良好的不好睡眠对我们整天的精神状态、注意力、抑何获记忆力、郁症以及情绪等都有很大的得高的睡影响。

2021年世界精神卫生日，质量上海市精神卫生中心王晓良医生在人民日报健康客户端主办的睡眠“打开心灵，让爱同行”—— 2021世界精神卫生日绿丝带科普活动上指出，不好要保证高质量的抑何获睡眠：首先要保证有充足的睡眠时间，对个人而言，郁症每个人的得高的睡睡眠时间其实并不相同，睡眠时间充足是质量否充足需要根据自身情况来判断。

另外，睡眠每个人都需要规律且固定的不好睡眠，也就是抑何获人们常说的生物钟。如果一个人睡眠习惯是紊乱，那他的睡眠可能会很糟糕，睡眠质量也会很差，从而对情绪产生非常大的影响。

那么，常见的睡眠问题有哪些？睡眠问题与抑郁症之间有什么关联呢？

专家说，一般来说，如果睡眠出现问题，主要还是根据睡眠整个过程来看的。有一部分叫入睡困难，入睡困难主要是见于焦虑症和一部分抑郁症的患者，也会出现入睡困难的情况。抑郁症有一个特征性意义的情况叫早醒，就是平时较你自身的睡眠规律的苏醒时间而且不能再次入睡，这种早醒的情况也是我们需要关注的。还有一种是睡眠中的，睡眠很浅梦很多，不时会起来上厕所，但不能再睡了或者说迷迷糊糊又睡一会，容易醒过来的也是睡眠的问题，以上是我们讲的平时会碰到的和精神科或者是跟情绪相关的经常会碰到的睡眠问题。

睡眠不好会是抑郁症吗？

上海市精神卫生中心范毅敏医生说：如果出现睡眠问题，第一要来门诊了解自己的睡眠状况，如果想了解自己的睡眠状况可以到精神卫生中心的睡眠病房来体验一下，了解一下自己真实的睡眠的状态。或者在睡眠门诊跟医生沟通，做一个相关的评估，知道你自己的睡眠情况，同时我们会给到一些相对合理、科学的建议和指导，不管是通过药物的还是非药物的，这样的情况下希望你积极地面对自己的生活状态，来积极地随访，这样可能给你比较好的受益。

抑郁症患者睡不好觉怎么办？

关于抑郁症群体的睡眠问题，如果已经确诊是抑郁症，那睡眠问题只是他症状的一部分，不是单纯的去调整睡眠，虽然睡眠也是非常重要的。针对抑郁症患者的睡眠问题，王晓良医生建议：

首先如果是抑郁症的话，明确需要有一个规范的药物治疗，最有效的治疗方式是药物。然后如果经常性地彻夜不眠或者是睡眠节律是非常异常的，要让家属跟患者讲清楚睡眠的重要性和危害性，它会对情绪有所影响，对身体各方面产生相应的影响，所以需要做规律和规范的治疗，调整睡眠的作息。

第二，如果患者有疾病，愿意去改变，我们要进行一些引导，就像他如果没有办法很好的入睡，可以通过其他方式调整，比如说放松的训练或者睡前习惯的改变，来改变他的情况。

第三，如果有严重的抑郁，甚至达到了重度抑郁，这时候拖的时间越长反而风险越大，尽早的治疗和干预才可以得到更好的效果。

（刘轶琳）

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