“阳康”后何时能运动？如何判断工作量“超负荷”？听听专家怎么说

原标题：“阳康”后何时能运动？如何判断工作量“超负荷”？听听专家怎么说

“阳过”“阳康”遍地走，阳康还需要防护吗？“阳康后可以运动吗？”“阳了能不能洗澡？”“病情为什么会反复？”许多处于新冠病毒感染后康复期的后何何判荷听人都会有这些困惑，针对这些问题，运动记者采访了上海市健康科普专家库成员、断工上海中医药大学附属曙光医院主任医师崔松，作量请他来逐个解答。超负

“阳康”后能否剧烈运动？何时开始运动？

问：“阳康”后，听专不少“运动星人”迫不及待想要回归以前的家说锻炼节奏。然而，阳康最近网上流传新冠感染者康复后踢球、后何何判荷听爬山等运动猝死的运动个例，引发部分“阳康”者的断工担忧。那么“阳康”后能运动吗？该如何运动？

崔松：在正常状态下，作量运动对人体是超负一种适度的刺激，血液循环会加速，听专各种免疫细胞生成活跃度都会加强。可是对于“阳康”人群来说，人体的免疫系统刚经历完一场大战，这个时候人体需要的是休养，应该加强营养，充分休息，让疲劳的免疫系统得到补充和休整。此时进行剧烈运动不但达不到增强免疫力的作用，对免疫系统来说，反而是又一次的考验和打击，可能会造成病情的反复。因此，不建议“阳康”后剧烈运动。

“阳康”后何时恢复运动较为合理？目前我们国家没有相关的专门运动指导。不过，美国对专业运动员“阳康”后如何恢复锻炼有一个标准，就是一般核酸转阴后两周左右，会先做一个心肺功能的测试，然后再逐步恢复训练。对我们普通人来说，可能不需要专门做心肺测试，但这个时间段可以参考。因此，建议大家“阳康”两周后，可以从开始走路，到快走，再到慢跑，循序渐进地恢复锻炼，我觉得这样的话是比较安全的。

“阳康”后可以洗澡吗？有三个条件

问：因为担心“阳康”后洗澡导致复阳，有不少人宁愿顶着奇特的发型出行，还有人担心“阳康”后洗澡再次引发发烧，那么“阳康”后到底能不能洗澡？

崔松：“阳康”后，有些人觉得有点体力了会去洗澡。这个在医学上没有绝对的禁止，但是存在一定的风险。

第一个风险，人这时候身体蛮虚的，容易受凉。第二个，人发烧后身体会比较虚弱，特别是老人，要尤其当心摔跤。再一个体虚的时候容易一动一身汗，然后你去洗澡水一热又出一身汗，有可能会更加虚弱。

如果这些都能克服，那必须注意三点，一是选择正确的洗澡时间：避免空腹或过饱时，避免洗澡时间过长。二是保持合适的温度：保证室内合适温度，不要过低，以免着凉，同时避免水温过高或过低，温水淋浴。三是洗后快速擦干，避免受凉，并适量补充水分。

尤其是，一定要记住洗完澡后要及时吹干头发。特别是一些男士，就像我，也是没有习惯吹头发的，这次我洗完澡以后，也是头发没吹干，就感觉到特别凉，特别凉。

“阳康”后如何饮食？“高热的时候要不要吃高蛋白”？

问：前段时间，关于“高热的时候要不要吃高蛋白”的争议上了微博热搜，那么感染新冠病毒后以及“阳康”后，该怎样合理搭配饮食呢？

崔松：前段时间网上有关于“高热的时候要不要吃高蛋白”的争议，这其实就是个伪命题。因为当你真正高热的时候，大多数人其实什么都吃不下，不管是高蛋白还是低蛋白。不过胃口不好也不用过分担心，因为就几天的时间人体是不会缺蛋白的。倒是你发烧了一个礼拜，慢慢好转的时候，这个时候应该有补充，要多吃一点好的。

刚刚发过烧以后，人的胃肠道等消化系统会比较弱，特别是有些人在发烧的同时，还有拉肚子、呕吐等症状，如果在“阳康”后吃很多油腻的东西，会造成不消化。这时炖点鸡汤、鸽子汤包括鱼汤吃，都是很好的。如果条件允许，也可以把肉一起吃掉，前提是能够吃下去不难受。因为我们说消化和吸收是两回事儿，吃得下不代表能吸收。所以不要一下子吃太猛，尤其不要吃得太油腻。

“阳康”后是否需要比平时更加注意保暖？

问：近日，一名“阳康”女子发布视频称自己出门复工受风寒重感冒，症状比新冠更难受。“阳康”后恢复期，做好防风保暖为什么这么重要？

崔松：我也是一名“阳康”后，就我自身的感受来说，它确实不像一个感冒，它会让你感觉到容易怕冷，而且容易累，需要大家对其足够重视。

当我们正气足的时候，我们往往感觉不到外面有多冷，对吧？稍微动一动就会觉得活力四射，但现在不一样，你看我早上门诊的时候，特意加了一件小羽绒服，觉得有点冷。

这个阶段对人体来说，中医上叫“邪退正虚”。当病毒入侵，身体开始发烧高热的时候，是正邪相争，那么现在就是“邪气”退完以后，“正气”会虚弱的一段时间，这段时间里面很容易反复，需要我们尤其要注意保护自己。有条件的，可以用一些扶正的中药，比如生脉饮之类的，帮助自己恢复“正气”。

“阳康”后外出还需要做好个人防护吗？

问：近日深圳地铁车厢内，一名没有佩戴口罩的男子的举动引发网友热议，他称自己阳过了，不需要佩戴口罩。那么“阳康”后的人在上班途中，在公共场所，是否还需要做好个人防护？

崔松：“阳康”后做好个人防护很有必要。一方面是对自己负责，一方面也是对他人负责。

因为这个季节除了新冠病毒以外，还有流感病毒，它们之间是没有交叉免疫的。也就是说，你有可能刚刚得完新冠，然后由于机体免疫力不太好，再得个流感。如果这样可就是雪上加霜了，我们身体会不堪重负。所以我们还是做好防护，减少避免感染另外一种不适当病毒的风险，不要让人体再遭受一次考验。

“阳康”后尽量减少前往人员密集场所，不要减低防控标准，继续坚持戴口罩、勤洗手、保持社交距离、多开窗通风等良好习惯，同时注意咳嗽喷嚏礼仪。还没有接种新冠疫苗的人，康复6个月后建议接种疫苗。

“阳康”后上班，如何判断身体已经“超负荷”？

问：有不少人“阳康”后已返回工作岗位，他们在工作中要注意什么，如何判断工作量相对身体状况来说，是“超负荷”了？

崔松：这个有一定的难度，但我们也可以根据自己的心跳来判断。刚刚“阳康”的人心跳会比平时快一点，但也应该有个合理区间。比如我平时心跳是七十几跳，那么我希望自己在工作中心跳不要一直超过九十几。在这个范围内，可以认为工作量没有超负荷。

如果你平时做这些事情心跳是七八十跳，但现在要达到在没有发烧的情况下，达到了90甚至100跳，那说明现在的工作强度对你来说，有点超负荷了，会让你感觉力不从心。当然，这个并不具有特别大的科学依据，只能说是一种自我监测。

因此，对于“阳康”者来说，要均衡营养，充分休息。有抽烟喝酒习惯的，康复后最好戒烟，尽量不喝酒，提倡用饮茶代替饮酒。特别要提醒有基础性疾病的患者，抽烟喝酒会加重基础疾病。

熬夜会使睡眠质量下降，降低免疫能力。充足的睡眠和规律的作息有助于让体力更好地恢复，因此，“阳康”后应该避免熬夜，同时生活节奏和工作节奏都要放缓一些。

（王永娟）

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