跑1公里燃烧60卡热量 靠跑步如何减肥？

网易体育12月25日报道：

都说跑步是热量最好的减肥方式，这种说法有道理吗？是靠跑不是只要坚持跑步就一定能减肥呢？不妨了解一下通过跑步减肥的道理。

跑步燃烧的热量

虽然已经有诸多研究证实，跑步是减肥实现减肥的最好的运动方式之一，但很多跑者并不知道需要多大的热量训练量才能实现减肥。

通过大量数据发现，靠跑人们每跑1公里消耗的步何热量在60卡路里左右，跑10公里相当于消耗了600卡路里。减肥如果是热量跑步时间来算的话，30分钟中等强度的靠跑跑步能消耗360卡路里左右的热量。由此可见，步何跑步确实能消耗较多的减肥热量。

不过，热量上述数字只是靠跑平均数，每个人跑步燃烧的步何热量受到诸多因素的影响，包括年龄、性别、基础代谢率、当前健康程度以及跑步的强度等。统计发现，如果完成相等强度和相等距离的跑步，男性燃烧的热量更多一些，体重更大、身体更健康的人同样燃烧的热量更多一些。

如果跑者要想通过跑步减肥，必须和自己的饮食结合起来，因为减肥的本质就是热量差，也就是消耗的热量比摄入的热量多，才能实现减肥。这就要求减肥者控制好饮食，在满足身体机能及运动热量需求的前提下，不能多吃，而跑步又必须消耗比这更多的热量，方能减肥成功。

从跑步本身来看，跑者也可以通过一些方法来增加热量消耗。一是快速高强度跑步。和慢跑相比，快速跑消耗的热量更多。跑步强度越高，消耗的热量自然也会越多。所以，每周安排两次高强度训练是很有必要的。

二是斜坡跑步。由于斜坡跑步需要克服重力，所以显得更费体力，意味着热量消耗就多。和平地跑步一个小时相比，斜坡跑能增加250卡路里的热量消耗。而且，斜坡跑步对于增强下肢力量非常有帮助，它们变强之后也有利于增加热量燃烧。

如果跑者找不到斜坡进行训练，通过跑步机也可以进行斜坡模拟训练，即使坡度不是很大，也比在平地上消耗的热量多。

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