岔气的预防与调节

原标题：岔气的岔气预防与调节

岔气又称急性胸肋痛，是防调在进行跑步、举重、岔气跳跃等运动或搬运重物时，防调由于用力过度或不当导致的岔气呼吸肌痉挛，通常会引起短暂性疼痛。防调

造成岔气的岔气原因主要包括两方面：一是剧烈活动前未进行热身，或运动时姿势不正确、防调动作不协调导致肺部下方的岔气横膈膜紧张。二是防调呼吸方法不正确。如果运动时呼吸过于急促或过浅，岔气氧气摄入不足，防调呼吸肌容易疲劳，岔气就可能导致痉挛。防调

岔气与饮食也有关系。岔气建议战友们运动前1-2小时尽量不要食用油条、炸鸡等脂肪含量高的食物。脂肪含量高的食物在肠道中的消化时间相对较长，肠道消化食物时又需要较多血液供应。如果运动时食物未完全消化，肠道供血较多，流向呼吸肌的血液相对减少，就容易导致呼吸肌痉挛。此外，运动前尽量少食用富含粗纤维的食物，如燕麦、玉米等，避免引发胀气。

如果官兵运动时出现岔气情况，可通过3个步骤进行调节：一，减缓运动速度和动作幅度，防止继续剧烈运动加重岔气；二，用手持续按压疼痛部位，同时深呼吸1-2分钟，以增加氧气的摄入量，缓解肌肉紧张；三，调整呼吸频率，呼气时要短促有力，吸气时要缓慢均匀，以吸入大量空气，满足机体运动时的氧气需求。若经过上述处理，疼痛没有消失或加剧，应停止运动，及时就诊，以明确病因。（■肖士金 王 恒）

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